怎样才能更好地控制情绪，改掉易动怒的习惯？

你好，很高兴看到你主动地要求改进提高自己。

有了这个认识，对你的情绪治疗大有好处。

下面，我从心理咨询与治疗的角度给你介绍一种情绪治疗法：合理情绪治疗法。

因为不是面对面的治疗，所以，你要付出比较多的努力。

现在来介绍该疗法的理论与方法。

如下：

合理情绪治疗是20世纪50年代由埃利斯在美国创立的。

埃利斯认为人既是有理性的、合理的，也可以是无理性，不合理的。

例如：当某人若怒了我们时，我们会产生要揍他一顿甚至会产生杀了他的想法，但理性常常能使我们保持理智，不去干傻事。

同样，当我们看见我们身边的某位朋友在一本颇有名气的杂志上发表了一篇文章，我们会感到痛苦，责备自己的无能。

另一个时候，另一位朋友在一次联欢会上弹吉它而获得了大家热烈的掌声，我们又感到痛苦，又责备自己的无能。

也就是说，有些人总有"自己应该十全十美，应该无所不能的不合理想法。

埃利斯认为任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维和信念。

不合理的、不合逻辑的思维往往造成情绪上和心理上的痛苦和困扰。

我们按照理性去思维，去行动时，我们就会成为一个愉快的，富有竞争精神的人。

埃利斯总结了人们容易有七种不合理情绪，它们分别如下：

1．在个人与他人的关系上，个人必须受到他人的接纳、支持和爱护，即我们经常认为我们的观点必须被别人接受；

2．一个人要想有自我价值，他必须无所不能，而且在行为表现上要十全十美；

3．社会上有些为非作歹的坏人，这些坏人必须受到严格的法律制裁；

4．在生活旅途中逃避责任与面对现实两方面，前者比后者容易；

5．个人所希望的事不能如愿以偿时，那将是可怕的伤害；

6．个人的一切不幸，不是环境所逼迫，就是环境所加害，个人对不幸后果无能为力；

7．个人现在的一切痛苦，那是由于过去的不幸所造成，而现在的一些痛苦又会造成将来的不幸。

合理情绪治疗法有四个基本步骤：

　　治疗的第一步，了解、清楚不合理的思维方式和信念是什么，并指出这些不合理的思维方式和信念，为什么会这样，怎样变成目前这样的，要清楚不合理的信念与情绪困扰之间的关系。

　　治疗的第二步，要明白的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在自身所存在的不合理信念所导致的。

对于这点，自己应当负责任。

　　治疗的第三步，通过与不合理信念辩论的方法，要认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念。

　　治疗的第四步，从改变常见的不合理信念入手，学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。

上面说了，因为不是面对面的治疗，所以很多工作需要你自己做。

加油。