昼夜生物钟颠倒怎么调整?
调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。
已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。
如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。
然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。
调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。
这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。
短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素b族。
可服用复合维生素b、维生素b12及维生素c,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。
适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等。
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