正确的哑铃硬拉标准动作图解
在训练动作中,有一些动作是很有效的,而哑铃硬拉就是其中一个,当然哑铃硬拉的好处是有许多的,不过哑铃硬拉也是有讲究的,那哑铃硬拉怎么做标准,还是有人知道的。
那么,最正确的哑铃硬拉标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
哑铃硬拉的标准动作
1. 脚的位置:站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。
一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
2. 哑铃贴近身体:动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。
下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。
膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
3. 膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)。
4. 躯干稳定:在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。
保持挺胸和肩部收紧。
哑铃硬拉的好处
1. 硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2. 众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3. 一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
-
上一篇: 立卧撑有什么用_有什么好处
-
下一篇: 女生臀桥每天做多少个有效
精选文章
汗水和眼泪水的不同之处
阅读131
2024-05-04
身上出汗有味怎么回事
阅读68
2024-05-04
公司聚会策划方案最佳大全
阅读197
2024-05-04
2024秋季婚庆礼仪策划
阅读110
2024-05-04
大自然带给了我们什么启示呢
阅读142
2024-05-04
2024年人生感悟语句合集55条
阅读60
2024-05-03
相关文章
立卧撑有什么用_有什么好处
阅读209
2022-06-28
杠铃平板卧推练哪里的位置
阅读157
2022-06-28
标准的哑铃飞鸟动作要领
阅读106
2022-06-28
好的收腹运动都是哪些运动
阅读172
2022-06-28
女人练臀桥的好处是什么
阅读127
2022-06-28
正确的立卧撑标准动作
阅读191
2022-06-28
哑铃硬拉和杠铃硬拉哪个好
阅读75
2022-06-28
哑铃飞鸟动作要领详细介绍
阅读206
2022-06-28
什么是山羊挺身_山羊挺身怎么做
阅读226
2022-06-28
在家怎样练胸肌快有效_让你轻松练成胸肌
阅读228
2022-06-28