在家怎样练胸肌快有效_让你轻松练成胸肌

很多人对自己的身材是很看重的，而对于男生而言，对胸肌更加看重，但是要如何才能有胸肌，其实是可以根据锻练来得到胸肌的，那在家怎么练胸肌，相信有些人还是知道在家如何练，那么，在家怎样练胸肌最快最有效？下面就一起来了解一下在家怎样如何胸肌吧。

1. 俯卧撑

需要的设备:镜子

关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。

（1）收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。

（2）双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。

（3）最后，慢慢下去再起来。

（4）你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。

2. 哑铃卧推

需要的设备：哑铃、椅子或床。

（1）调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。

（2）握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。

肘部略微弯曲。

（3）当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。

3. 坐姿弹力带推胸

需要的设备：弹力带、靠背椅。

（1）双脚平放在地板上，至少肩宽分开。

（2）背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间）。

使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心。

（3）运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止。

（4）慢慢地回到起始位置。

4. 俯身弓步弹力带交叉夹胸

需要的设备：弹力带、固定点。

（1）开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。

（2）抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。

（3）让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状。

（4）慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上。

5. 双杠臂屈伸

需要的设备：靠背椅、楼梯扶手。

（1）牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。

（2）保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。

（3）将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。

（4）呼气，弯曲肘以降低身体。

肘部紧靠两侧。

你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。

（5）放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。

保持手腕挺直。

（6）暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。

保持身体垂直，手腕直立。