胸肌中缝上沿怎么练

很多人都觉得腹肌是一个男人的象征，但是其实胸肌跟腹肌都是同样重要的，如果只有腹肌，没有胸肌，身材也算不上是完美。

如果能够将腹肌和胸肌都锻炼出来，那可不是两全其美吗？不过大家知道胸肌应该怎么锻炼嘛，胸肌中缝的上沿又应该怎么锻炼呢？接下来我们就一起来看看吧！

1. 哑铃交替前平举

这个动作需要打他掌心向上后把哑铃握住，接下来手肘微微弯曲，手可以直接垂放在身体两边，然后保持背部的挺直和双脚吗分开站立，这两个都是预备动作。

然后接下来的动作就是，我们要沿内向上的轨迹慢慢的把器械举起，到达顶点时，可以暂停1秒后再缓慢下放器械，并且回到预备动作，这个也是要左右换着去做的。

2. t杠胸推

这个动作也是要利用器材的，首先是要把杠铃的一端固定起来，然后人跪在杠铃的另一端，手合起来，把器材给握住，并将器械放在胸部位置，这时候肘关节要弯曲，背部到大腿部之间，都是要保持挺直的。

而且我们这项运动是沿上举起器械，所以手臂也要伸直，因此手肘稍微弯曲，比较累，都是很常见的。

动作以后暂停1秒后，缓慢复原器械位置。

一天可以做3-4组，每组15-20次。

3. 上斜卧推

上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，然后两脚平踩在地上保持平衡，手握住杠铃，弯曲手肘后，器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。

本来伸直肘关节时，是将器械举起到达最高点的时候，这时候也可以暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到胸部上沿位置。

一天基本上做3-4组，每组8-12次就很足够了？

胸肌的锻炼，最讲究的就是匀称，如果大家只将下半部分锻炼或者只将上半部分锻炼，都会导致胸肌发展不均匀，所以应该合理安排，将每个部位都锻炼到。