什么是山羊挺身_山羊挺身怎么做
在健身房进行锻炼的人,应该对罗马椅不会感到陌生,它最让人惊奇的地方在于,虽然是个椅子,但我们却不能坐在上面进行练习,而是需要趴在上面锻炼。
通过借助罗马椅,我们可以进行锻炼背屈伸这个动作,也被大家形象地称作山羊挺身。
几天,我们一起来了解一下,究竟什么是山羊挺身。
山羊挺身怎么做
山羊挺身一般情况下都需要专门的器械进行辅助,如果是在健身房的话,我们就使用罗马椅来锻炼。
首先,需要对器械进行调整,适合自己开展运动。
然后,我们趴在罗马椅上面,下肢和它贴合,以保证动作的稳定,这是准备动作,开始练习的时候,我们需要把双手交叉叠放在胸前,弯腰自然下垂,之后再挺身直立起来,反复进行锻炼。
山羊挺身可以几天一练
山羊挺身有助于锻炼我们的竖脊肌,还有臀部的肌肉,以及腿部的肌肉。
因为肌肉锻炼不能每天对同一个部位进行刺激,需要给身体一个恢复的时间,所以,在我们做山羊挺身的动作时,也要进行合理的安排,每天锻炼是不可取的。
对于初学者来说,最好隔一天进行锻炼一次,一周最多三次,每次最多三十个。
山羊挺身注意事项
很多人因为长期静态工作,导致腰背部容易不适,为了缓解这种症状,一些人会选择做山羊挺身。
不过,因为不会发力,一些人越锻炼,腰背部症状就越严重。
因此,我们需要格外注意,不能用腰部发力,正确的发力部位应该是臀部肌肉和腿部肌肉,否则特别容易损伤腰间盘,还没锻炼几天就能出问题,这样不仅达不到训练目的,还容易加重病症。
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