本人较瘦想把身板练的魁梧点

锻炼的壮点的话，先要慢慢适应，我建议先早上早起半个小时，每天早上（最好是起点左右）做两组俯卧撑，一组20个到25个，第二组30到35，刚开始先让身体适应下锻炼的时间和压力，往后的3天开始往上加大力度（本人对吃的没有研究，只是早餐偶尔不吃，身体依然强壮），还要多早上出门散步，这个就不解释了。

至于晚上下班呢，是回到家先休息下，吃好饭，散个步，在睡前50分钟前锻炼下（如仰卧、俯卧、握力棒、哑铃等小型锻炼类型的方法），但不能大量的锻炼，否则晚上睡觉会打鼾。

主要还是跟着Lz的工作压力走，看Lz下班时间，可以把你的锻炼时间减少些，但散步可是不能少的。