怎么打沙包

1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

2、协调放松。

放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。

打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

3、发力要领。

通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。

蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。

四、击打安排。

是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。

击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。

打沙袋可与空击、跳绳结合起来。

在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。

打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。

参考资料：上海加华国术馆