一般人做哑铃飞鸟多久练出胸肌

在训练动作中，哑铃飞鸟是有不少作用的动作之一，相信有些人还是熟悉的，当然哑铃飞鸟的好处也是很多的，那哑铃飞鸟多久才能练出胸肌，相信有人还是知道练多久的。

那么，一般人做哑铃飞鸟多久练出胸肌？下面就一起来了解一下吧！

一般人做哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。

1. 一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。

当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

2. 以前没做过增肌训练的初学者，在训练初期一般增肌效果会比较明显，比起经常增肌训练的人，能更快的增长胸部肌肉。

哑铃飞鸟怎么练

1. 双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2. 手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

3. 将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。

哑铃飞鸟要注意什么

1. 动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2. 整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3. 练习时负重不宜过大。

4. 哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。

不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。