怎么练习才能有挺拔的身板
简单方法练习就可以解决,可以练瑜伽体位
(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。
保持4拍再还原。
做6~8次,注意呼吸自然。
(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。
2拍1动,做16次。
(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。
4拍完成1次,做6~8次。
(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。
要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。
要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。
要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
(7)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。
练习12~15次。
要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
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