身子小 肋部窄 腰细 怎样练身板会壮一些
问对人了!
1、引体向上是你的首选!他对小手臂、肩膀、尤其背部肌肉、斜方肌都有很大的好处,附带有一点带动胸肌。
2、其他你在一些视频网站搜索“背阔肌”
3、腰细不要管。
4、深蹲。
以上每天运动顺序:引体向上每组10个左右做5组、俯卧撑(双手距离比肩膀宽一些)每组20个、深蹲每组10个,不过看你有没有负重。
总的来说,看你承受能力,比如:你一次性引体向上最多做10个,但由于你要做5组,所以每次做5-6个就可以,其他都按这个比例去坚持。
你要能坚持2个月,并且多吃点牛肉、马铃薯、白斩鸡,你会让你女朋友知道什么叫猛男!
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