怎么瘦手臂呀

单手挺身 1、 右侧睡，膝盖弯曲，臀部收紧。

2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身体前面的地板上。

3、 注意左手指必须指向右边。

4、 收紧手臂二头肌，支撑起身体，使之离开地板。

尽量伸直左手臂。

5、 身体下降5厘米左右，再挺身。

6、 换边重复，做8次。

哈哈，真是个体力活，不瘦才怪呢？ 卧姿伸展手臂 必备：哑铃 1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。

手掌相对，用轻点的哑铃。

2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。

手肘形成90度。

3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

哑铃可以用其它类似的东西代替哟！ 悬空下蹲 必备：椅子 1、 坐在一张椅子上。

2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

3、 伸直手部，臀部离开椅子。

4、 弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。

肩膀放松，下垂。

5、 身体回复原来姿势，重复10次。

肩部一定要放松。

后踢 必备：哑铃。

1、 两手各握一个哑铃，上半身向前弯，使之与地面成45度。

膝盖弯曲，腹部收紧， 以防身体下部扭伤。

2、 手臂弯曲，拉动肘关节到上半身位置。

3、 保持姿势，手臂在背后伸直，收紧手臂肌肉。

4、 手臂回复弯曲，重复10次。

哑铃要轻点儿的。

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