儿童怎样能快速练好趴一字
请看下文:
练习方法
1双腿尽量伸直分开,然后坐在地上,双脚勾脚。
身体向前双手抓住脚心,让身体和腿尽量地靠在一起。
这是练一字马的基础,韧带的开度。
如何练好一字马?
2还可以直立,然后弯腰,双手抱住自己的小腿部或者下垂
如何练好一字马?
3坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。
上身直立、胯放正。
之后身体向后下腰“向后躺”。
主要锻炼后腿的软开。
如何练好一字马?
4动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
如何练好一字马?
5在这里还可以用大筋训练法,先在地上画一直线,而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角。
如何练好一字马?
6整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状,前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上。
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