苔菜的几种美味做法，你会做哪种

苔菜在我们生活中算是很常见了，基本家家都会用到的食材，清爽美味，非常符合我们现在少油多素健康的饮食理念，下面由我向大家介绍几种苔菜的几种家常做法，绝对满足你对美味的一切想象，话不多说，有请我们今天的美食主角闪亮登场——苔菜。

苔菜的几种美味做法，你会做哪种

一、苔菜营养价值

苔菜富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及矿物质，同时还含有脂肪和维生素。在苔菜蛋白质中，氨基酸种类齐全，必需氨基酸含量较高，其中缘管苔菜的限制氨基酸为赖氨酸，氨基酸评分为79;条苔菜的限制氨基酸为蛋氨酸，氨基酸评分为80。

1、食用功效

软坚散结、清热解毒。

2、适用人群

一般人群均可食用。

3、禁忌人群

过敏体质忌食。

二、苔菜炒肉片

1、苔菜择好，洗净沥干水，切成三公分左右的段

2、五花肉切片，适量味极鲜及淀粉抓匀

3、锅里加油，葱花、姜沫、干红辣椒炝锅，加肉片翻炒至变色，加一勺味极鲜继续煸炒，加入苔菜翻炒，苔菜变色发软时加盐调味，翻炒几下，出锅

4、把苔菜摘去根部清洗干净。

5、控水后切成小段，撒少许盐拌匀，静置两分钟。

6、攥掉部分水分。

7、在表面筛入适量面粉拌匀。面粉不需要太多，取一点儿试试能握成团就可以了。

8、逐个团成菜团子。

9、入开水锅蒸十分钟即可关火。

10、取出盛盘。

11、锅里放适量油(不小心倒多了，最后只用了一部分)，放入花椒大料，用小火煸出香味。淋到碗里的蒜蓉和熟芝麻上，根据自己的口味加适量生抽、醋和辣椒油调匀即可。

12、略微放凉点口感更Q弹哦，蘸着料汁吃起来很美味呢。

三、苔菜小方烤

1、五花肉洗净，准备海苔菜

2、先把苔菜撕碎去除里面的杂质

3、五花肉冷水下锅焯水后捞起洗净

4、把五花肉切成块

5、准备调料(生姜片，八角，冰糖，蒜片)

6、热锅，为了防止粘锅倒入适量油润锅后倒出，再把五花肉下锅煎香后下入八角，姜片，蒜片爆香

7、倒入料酒

8、加入生抽和老抽不断的翻炒至肉全部沾上酱料

9、加入开水和冰糖盖上大火烧开转小火半小时

10、之后打开把汁水收浓稠后熄火

11、另起锅倒入油，等油温升高后熄火回落至约60度左右下入撕碎的苔菜翻匀至变色马上捞起

12、把肉盛入盆中再把苔菜加入即可，红烧肉配苔菜别有一番风味

苔菜的做法就先介绍这几种，大家有兴趣可以亲自尝试一下，既美味又健康，在这里提醒大家，有过敏体质的人禁食，个人强烈推荐，苔菜小方烤，真是好吃到爆，好吃到无法用语言形容，强烈建议大家试一下，不复杂又美味，再配上一碗米饭，人生一大快事！