简单美背操练就诱人背影
爬行瘦背法
动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。
动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。
动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
-
上一篇:4招美背操背后也能吸引人
-
下一篇:周五心情愉快发朋友圈的语录
精选文章
板栗幼果发黄怎么回事
阅读149
2024-05-19
生日礼物送什么最好
阅读133
2024-05-18
喝蜂蜜有坏处吗
阅读127
2024-05-18
什么叫住房公积金贷款
阅读132
2024-05-18
自我介绍销售经理
阅读78
2024-05-17
中国的24个节气是什么
阅读185
2024-05-13
相关文章
4招美背操背后也能吸引人
阅读125
2022-01-19
做性感塑形操 和虎背说拜拜
阅读194
2022-01-19
一根带子一副哑铃 练出纤细美背
阅读118
2022-01-19
背部吸脂术 让你轻松拥有迷人美背
阅读154
2022-01-19
致自己2021年感言句子精选
阅读164
2022-01-19
减上身小窍门教你瘦背美胸
阅读207
2022-01-19
示范8步燃脂美背操
阅读260
2022-01-19
爱情电视剧里面的爱情语录
阅读165
2022-01-19
瑜伽整顿你的背部线条
阅读234
2022-01-19
表示浪漫爱情的经典语录
阅读212
2022-01-19