如何锻炼集中注意力?

如何锻炼集中注意力?

一般来说注意力不集中的常见原因有:

1、没有明确的学习目的和任务,自然不能使人长久地集中注意力。

任务是目的的具体化,每一次学习之前,如果不给自己规定具体的任务,不限定时间,则学习时就会松懈拖沓,容易分心。

2、对所学内容不感兴趣。

如果对所学内容不感兴趣,那么学习对你而言是一件苦差事,需要相当大的意志力去集中精神。

意志稍一薄弱,注意力便会分散。

3、学习环境的干扰。

容易分心往往跟学习环境也有很大关系,如学习时周围嘈杂,学习环境杂乱无章,空气污浊,环境过于空旷冷清等。

4、过度疲劳和焦虑。

大脑和人体的其它器官一样,如长时间从事单一的工作,长时间处于兴奋状态,就会产生疲劳,导致抑制过程,使注意力分散。

5、人际关系的变化。

人际关系如与父母、老师、同学、朋友的关系发生了变化,特别是与同学、朋友的关系在青少年心中分量特别重,稍有变化会引起较大的情绪情感波动,如焦虑、抑郁等,这些都会引起注意力分散。

另外,学习内容太易或太难也会影响注意力的集中。

总之,导致注意力分散的原因很多,因为不清楚你到底是什么原因造成注意力不集中,所以无法与你讨论具体的措施,只能给你一些建议,希望能对你有所启发。

第一,明确目标,规定任务。

要确立适当的学习目标,制定详细的学习计划,每次学习都指定具体的任务。

最好具体到每门课每个小时的安排,同时对自己进行适当的奖励和惩罚,如今天完成甚至超额完成了任务,就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。

第二,劳逸结合,心境愉快。

要科学安排自己的时间,做到张弛有度,防止过度疲劳。

同时,调整学习动机的强度,一般保持在中等强度效果最佳,以降低焦虑情绪,保持平和愉快的心境。

第三,进行适当的行为训练。

不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋,一旦发现自己注意力不集中,就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。

给自己一个小小的惩罚,并记录每天弹手腕的次数,如果次数逐渐减少,可以用自己喜欢的方式奖励自己。

第四,进行自我暗示,放松心情。

如用“偶尔注意分散一下,没关系,就当休息。

”、“这种现象别人也有,并非我特有,不必紧张。

”、“开一下小差很正常,不必自责,我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示,放松心情,减轻焦虑。

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