束角式瑜伽分解动作讲解
在瑜伽动作中,束角式是一个比较简单的动作,当然经常练束角式的话,可以增进腹部、骨盆及背部的血液循环,但是想要拥有这些效果,正确动作是很重要的。
那么,束角式瑜伽分解动作是什么?下面就一起来了解一下束角式的分解动作吧!
束角式瑜伽分解动作
1.山式坐姿准备,弯曲双腿,将两脚掌相对,抓住双脚,将双脚跟向会阴处贴合,双脚外侧贴于地面,正常呼吸。
2.大腿伸到最宽,膝盖轻松下沉,肘关节抵住腿内侧,尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面方向,吸气伸直上身,注意上提腹部区域,保持颈部笔直。
3.呼气,上身髋部折叠向前向下,可以的话依次将前额,鼻子以及下巴贴于地面,胸部应当贴于脚部,保持60-90秒的时间,正常呼吸。
束角式常见问题
问题:坐不直。
解决:双脚跟可以稍微离开会阴一些距离。
束角式的益处
这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环,可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。
对于女性而言,可维持卵巢健康,改善月经不调,缓解痛经和月经量过多的症状。
束角式注意事项
双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。
如果患有子宫脱垂,请勿练习这个体式。
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