午休时间多久合适

午睡目前被认为是效率最高的睡眠，经过午休很多人能很快的恢复体力，更好的投入到下午的工作学习当中。

午休时间多久合适？

要取决睡眠周期，睡眠周期一般分四个阶段:第一阶段开始进入睡眠的阶段，也就是浅睡眠，这时即使轻微的刺激也能惊醒，通常只有几分钟的时间。

第二阶段是真正的进入睡眠，意识已大部分丧失，这时丘脑负责的脑与外界联系仍未切断，稍有一点的强刺激仍可以把唤醒，这个时间通常是20-45分钟。

第一、二阶段又称浅睡眠阶段，第三、四阶段意识几乎完全和外界断开，很难被唤醒，称为深度睡眠阶段，这个时间段通常是25-30分钟。

如果8小时一夜的睡眠包括5-6个这样的周期，每个周期的时间在90分钟左右。

但是白天睡眠不会经历夜间这样完整的周期，只相当于夜间睡眠的第一个周期，特别是浅睡眠的时间较短。

由于第一个阶段及瞌睡阶段的时间不会有明显的影响，缩短的主要是浅睡眠的第二个阶段，通常是20-30分钟左右。

如果午睡应该有两个选择，一个选择是短于30-45分钟，最好在20-30分钟之间，可以把闹钟设置，另外如果有足够的时间也可以睡90分钟。