坐姿推胸的错误姿势介绍
对于坐姿推胸,相信还是有人认识的,而坐姿推胸的作用是有很多的,同时坐姿推胸也是有讲究的,比如正确姿势,但是很多人不清楚坐姿推胸的错误姿势,当然还是有些人清楚的。
那么,坐姿推胸的错误姿势是什么?下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸错误姿势
1. 错误:座椅高度过低,导致肘关节过高,会限制运动幅度,造成耸肩,导致肩关节不适。
纠正:训练之前把座椅调整到合适高度
2. 错误:训练者过多的希望有更长的运动行程,导致训练过程中上背部的离开。
使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部,降低了胸肌的训练感受。
纠正:上背部紧贴于靠背
3. 错误:训练过程中减少爆发力的参与,不要用太快的速度去完成,这样会削弱胸大肌的发力感受
纠正:保持匀速缓慢的速度去进行动作
坐姿推胸练哪里
坐姿推胸一听名字就知道是练胸的,是属于一个很全面的练胸姿势,不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况,而且还能够很好的练到胳膊和肩部。
开始健身的朋友,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。
所以,在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。
胸部练习器械是坐姿推胸训练器,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸动作要领
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
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