跑步，训练。业余的，3个折回跑就受不了，相关问题。

这样练习有效，可以很好的提高的弹跳、速度和一些耐力，对打篮球很有帮助。

但个人觉得练的不够全，打好篮球对个人的体能要求很高，对速度、耐力、弹跳、灵活、对抗.....都有一定的要求。

所以建议在原来的基础上再增加力量和灵敏性的练习。

如：三组俯卧撑、二组引体向上、三组原地快速10秒小步跑等力量和灵敏性的练习内容。