慢跑的注意事项 盘点慢跑的注意事项
1、早上晨跑只能少量补充食物,减肥最好空腹跑,要和半杯水,大概150ml左右,夜跑或者其他时间段跑步的两小时前要记得补充水份,吃完饭两小时跑,减肥空腹!
2、跑前一定要跑鞋的鞋带把腕口拉紧些,使鞋口尽量贴合脚腕,这样能更好保护记得脚!还有就是跑前的热身拉伸运动,具体怎么做建议搜索一下相关视频看看。
3、跑姿不好什么鞋子也白瞎。跑步是不能外八脚也不能内八脚(如果你天生这样我也没法子)(有人说前脚掌先落地好,但是也有人说脚跟先落地好,你根据你的适应来跑,据说脚掌落地先会增加小腿的肌肉变粗),双手九十度弯曲,随节奏自然摆动,双拳拢起,不能握拳!头部稍微抬起,腰部以上尽量放松,身体微向前倾。
4、慢跑最最最重要一点,呼吸,呼吸不能乱,否则你跑不了多远。一般地慢跑是两步一呼,两步一吸,刚开始是鼻子吸气,嘴巴呼气,如果你感觉不行就鼻子嘴巴一起来呼吸,嘴巴呼吸最好用舌头点住上腔,免过多的冷空气吸入对喉咙的伤害。
5、跑的过程中有些人会出现腹部的小范围疼痛,这是因为你的跑前热身不够导致身体不能快速进入运动状态,(跑前多拉伸,热身这点很重要)这样的就要停止慢跑转为快走,用手按压疼痛部位微微弯腰,大口呼吸。
6、这是刚刚开始接触可能会有,不过呼吸顺畅一般是不会的,心跳快是正常,因为你在运动,如果你的心跳太快,你感觉到不适那你就慢跑转为快走,双手叉腰大口呼吸,等心跳降下来再继续跑!
7、如果你只是累就不能停,跑到你不能跑为止!
8、跑完之后做一下拉伸运动(和跑前的拉伸一样的),补充淡盐水,30分钟身体冷却后再进食,洗澡!最后,刚开始几次双腿会很痛(特别是第一次),正常,跑几次几次就会好了!
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