平板支撑瘦手臂效果好吗平板支撑怎么做减肥效果最好
今天就跟随小编一起看看"平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好" 这里和大家简单介绍一下!因为做平板支撑的时候,手臂是作为支撑点的,所以不少人会认为做这个动作能够瘦手臂,是真的吗?平板支撑可以瘦手臂吗?
操作方法
1平板支撑可以瘦手臂吗
可以。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。 2平板支撑瘦手臂效果好吗
效果不限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作,消耗的热量不算太多,做一小时也才能消耗200大卡,而平板支撑一般只能持续2-3分钟,消耗的热量可想而知了,再加上平板支撑是全身肌肉协同用力的动作,主要发力部位是腹部、臀部、腿部等,手臂发力很小,因此瘦手臂效果不是很理想。 3平板支撑手臂会变粗吗
一般来说不会。通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的,因为正确的平板支撑并不是手臂发力,而靠的是全身的肌肉协调用力,具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。 4平板支撑减肥吗
能减肥,可以消耗热量,对下面这两个部位瘦身效果比较好:瘦肚子
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。 5平板支撑怎么做减肥效果最好
动作要标准
想要通过平板支撑减肥的话,动作一定要标准,另外在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对背部的脂肪效果更多。控制时间
每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次,一次做20-30秒,每次练习时,不要一味追求长时间,动作质量最重要。搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。配合饮食
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。 6做平板支撑减肥要注意什么
1、在做平板支撑前,要做好充分的热身运动,将身体各个关节、肌肉都活动开来,热身时间在10-15分钟左右。2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿,四点保持收紧用力,让全身保持紧绷状态才行。3、在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作,可以进行一些手臂拉伸运动,或是对手臂肌肉进行按摩揉捏,都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支撑并不是时间越长越好的,时间太长反而会增加身体受伤的几率,因此每次做个3-4组,每组20-30秒即可。-
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