呼吸法+瑜伽,治疗失眠效果最好!

 呼吸法+瑜伽,治疗失眠效果最好!

随着社会的快速发展,人们的社会压力也急剧增加,失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题,强大的压力和失眠通常会让人崩溃。

这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静,改善失眠状态,提高睡眠质量。

这套练习,睡觉前完成,效果更好

1、腹式呼吸法

• 仰卧,手分别可放在腹部与胸腔

• 深深的吸气,让气体慢慢到下腹部

• 用横膈膜吸气,而不是胸部

• 用腹式深呼吸大约8分钟

2、猫牛式

• 四角跪姿准备开始

• 吸气,抬头挺胸,保持10秒

• 呼气,含胸拱背,保持10秒

• 重复练习5次

3、婴儿式

• 跪立,双脚双膝并拢

• 臀部向后坐向脚后跟,吸气,延展脊柱

• 呼气,身体向前向下,前额点地

• 双手伸展或放在身体后侧

• 保持1分钟

4、快乐婴儿式

• 仰卧,屈双膝,双膝分开略大于髋部

• 吸气,脊柱延展,呼气,双膝靠近侧腰

• 双手抓住前脚掌,小腿垂直于地面

• 均匀的呼吸,保持1分钟

5、鱼式

• 仰卧,吸气,脊柱延展

• 呼气,挺胸抬头,头顶压在垫面上

• 双手放在臀部下方

• 保持1分钟

6、排气式

• 仰卧,屈双膝,双膝靠近腹部

• 双手抱住双膝的前侧

• 吸气,脊柱延展

• 呼气,双膝尽量靠近腹部

• 保持1分钟

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧,双手打开侧平举

• 屈右膝,身体向左扭转

• 保持双肩不要抬离地面

• 转头眼睛看向右手指尖的方向

• 保持1分钟,换反侧

8、挺尸式

• 仰卧,可以在颈部下方放毛巾

• 在膝盖下方放抱枕,身体的上侧放抱枕

• 双膝分开与肩同宽,脚尖外展

• 双手放在身体的两侧,自然呼吸10分钟

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