呼吸法+瑜伽，治疗失眠效果最好！

伴随着社会的快速发展，人们的社会压力也急剧增加，失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题，强大的压力和失眠通常会让人崩溃。

这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静，改善失眠状态，提高睡眠质量。

这套练习，睡觉前完成，效果更好！

1、腹式呼吸法

• 仰卧，手分别可放在腹部与胸腔

• 深深的吸气，让气体慢慢到下腹部

• 用横膈膜吸气，而不是胸部

• 用腹式深呼吸大约8分钟

2、猫牛式

• 四角跪姿准备开始

• 吸气，抬头挺胸，保持10秒

• 呼气，含胸拱背，保持10秒

• 重复练习5次

3、婴儿式

• 跪立，双脚双膝并拢

• 臀部向后坐向脚后跟，吸气，延展脊柱

• 呼气，身体向前向下，前额点地

• 双手伸展或放在身体后侧

• 保持1分钟

4、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，双膝分开略大于髋部

• 吸气，脊柱延展，呼气，双膝靠近侧腰

• 双手抓住前脚掌，小腿垂直于地面

• 均匀的呼吸，保持1分钟

5、鱼式

• 仰卧，吸气，脊柱延展

• 呼气，挺胸抬头，头顶压在垫面上

• 双手放在臀部下方

• 保持1分钟

6、排气式

• 仰卧，屈双膝，双膝靠近腹部

• 双手抱住双膝的前侧

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，双膝尽量靠近腹部

• 保持1分钟

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手打开侧平举

• 屈右膝，身体向左扭转

• 保持双肩不要抬离地面

• 转头眼睛看向右手指尖的方向

• 保持1分钟，换反侧

8、挺尸式

• 仰卧，可以在颈部下方放毛巾

• 在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕

• 双膝分开与肩同宽，脚尖外展

• 双手放在身体的两侧，自然呼吸10分钟