什么食物含维B维C维E多

什么食物含维B维C维E多

以下是含有丰富维生素b的食品: ①含有丰富维生素b1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素b2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素b1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

维生素c主要存在与新鲜的水果和蔬菜里,含量比较丰富的有:新鲜的大枣,柑桔类,橙子,红果,草莓,猕猴桃,酸枣,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,苋菜,苜蓿等。

花椰菜就是菜花,有白色的,紫色的,绿色的(也叫西兰花)等。

排名 食物 分量(g) 数量 维生素c量(mg) no.1 樱桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 个 216 no.3 红椒 80 1/3个 136 no.4 黄椒 80 1/3个 120 no.5 柿子 150 1 个 105 no.6 青花菜 6 1/4株 96 no.7 草莓 100 6粒 80 no.8 橘子 130 1 个 78 no.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 no.10 猕猴桃 100 1个 68 含维生素e较多的食物果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等,小麦胚芽油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,莴笋叶,橘子皮也很丰富的内容,几乎所有绿叶蔬菜中,维生素e,牛奶,鸡蛋和鳕鱼肝石油,也有一定含量的维生素e 在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等也均含有丰富的维生素e。

所有谷类粮食都含有丰富的维生素e,特别是种子的胚芽中,玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素e也很丰富。

精选文章

相关文章

粤ICP备17098710号 微点阅读