如何自我调整

如何自我调整

(引用)

做运动:骑单车、缓跑或游泳等都可增强体能。

表达自己的感受:有时抑郁是由于怒火郁积,不能发泄所致,因此,应当让怒气发泄出来,或放声一哭。

身体接触:寂寞和孤独也会导致抑郁。

做按摩有利于消除孤独。

写日记:把每日的想法记录下来,是发泄的好方法,尤其是在觉得生活压力太大时。

与人交谈:与朋友散散步,向朋友倾诉烦恼,也往往可以消除抑郁。

乐观:积极地面对自己和现状也可以缓解抑郁。

例如,对自己说,“我不是失败者”、“我能克服”、“明天会更好”等。

深呼吸:深呼吸能有效克服悲伤和绝望。

想像和平的事物:想像自己正在一个安静、舒适的地方,就能驱走一些悲观的想法。

艺术创造:绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

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