睡眠不好的问题

应对失眠的十二条原则

　　1.你首先要认识到，睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉发困就证明睡眠时间已够。睡眠时间的长短也随季节而有变化。随着年龄的增长睡眠时间也逐渐缩短。

　　2.睡前避免服刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时不要喝茶、咖啡、可可，上床前1小时不吸烟，上床前2小时内不剧烈运动。

　　3.瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间，满脑子都想睡觉反而影响入睡。

　　4.固定每天的起床时间。要特别注意不是早睡决定早起，而是早起带早睡。

　　5.合理利用光照以获得良好的睡眠。早晨醒来接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，晚上避免强光的照射。

　　6.规律三餐进食，适量运动。早餐对身心的觉醒有好处，晚餐要易消化、七分饱，良好的运动习惯可以促进熟睡。

　　7.如果要午睡，请在3点钟以前起床，睡眠不要超过1小时，最好是20—30分钟。

　　8.睡眠浅的时候要积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　9.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感要及时就医，可能是患有睡眠疾病，要专科诊治。

　　10.在晚上睡眠时间充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，要及时就医。

　　11.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。用酒精代替催眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

　　12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。服药要按医嘱，不与酒精并用。

　　另外，本人最大心得睡前一杯牛奶，冲热水澡是相当管用的，因为我也是学生所以我深深了解你的感受。希望我的建议能给你带来帮助。

放轻松些，可以运动一下，有时候放下一些东西，脑子里不要想太多……睡觉前喝杯鲜牛奶。可以尝试一下一边听舒缓的音乐，一边入睡……