孩子三餐怎么样更加营养呢

孩子三餐怎么样更加营养呢

孩子吃什么可以补营养

孩子平时吃的一日三餐要做到均衡营养,如果想让孩子吃的三餐更加营养,尽量选择一些高营养密度的食材。比如全谷类食材,低脂奶制品,水产品,瘦肉类,蛋类,坚果类。还有一些必需的水果蔬菜都是孩子三餐的食材。做饭的种类也要尽量丰富一些。含微量元素多的食物一定要经常做给孩子吃,要注意不要让孩子总是吃零食。

孩子日常所吃的主食除了平时经常吃的一些白米粥,白米饭,也可以适当加入一些粗粮,比如燕麦,小麦,玉米,黑米,小米这些对孩子的生长都有很好的帮助,能够有有效的预防孩子便秘。相对来说肉汤,鱼汤要少给孩子吃。很多人都说肉汤鱼汤有营养,但是里面除了水就是大量的油盐和脂肪,其实营养物质很少。对于平时需要汤汤水水来滋补的人,乳糖和鱼汤还可以,但是对于孩子来说没有什么太大的好处。

孩子的一日三餐营养搭配水果和蔬菜是必不可少的,水果能给孩子提供丰富的维生素C蔬菜,里面含有大量的水溶性膳食纤维,能给孩子提供营养的同时也能促进排便。而且孩子所需要的大部分矿物质元素都是来自于水果和蔬菜。如果比较偏食的孩子不喜欢吃蔬菜或者水果,身体素质都是比较差的,抵抗力差就容易生病。不过给孩子吃的蔬菜最好要选择当季的产品,不要吃反季节蔬菜。

孩子做的一日三餐也要注意,多让孩子吃一些瘦肉,瘦肉是非常好的铁来源,能够有效的预防缺铁性贫血,平时也要让孩子适当多吃一些豆制品,能够很好的补充钙质。如果是必须要吃的,比如猕猴桃,火龙果,西梅等,目前水果不仅维生素C含量丰富,而且还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助孩子排便,减少便秘的可能性。

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