蛋白粉吃了好吗?

蛋白粉作用

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肌肉的合成需要蛋白质

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。

从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。

蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。

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为什么健身要补充蛋白粉?

因为运动时要消耗大量能量,也使蛋白质分解代谢加剧,甚至可出现蛋白质的负平衡,因此应当增加蛋白质的摄入,特别是应增加优质蛋白的摄入,保证机体新陈代谢的需要,从而促进肌肉的合成。

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蛋白粉在健身中的作用:

适量增加蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。

由于乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白的合成,更加适合运动健身人士的需要。

如果健身的目的是为了增重增肌,适当地补充蛋白粉是一个不错的选择

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方法/步骤

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蛋白粉因其优异的生理价值,高于鸡蛋、牛肉的生物价,而受到健身爱好者的极其重视,因此我们必须注意服用的时机。

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人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。

因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。

最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。

如果急着工作等,没空等待,可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

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运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,这就不能拘泥于什么时候是最合适了,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。

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标准服用方法:

锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉健身蛋白粉。

为什么运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。

不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

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睡前喝一份蛋白粉,搭配全麦食品、蛋制品等。

 

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。

补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。

搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。

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注意事项

年龄太小的小孩不宜吃蛋白质粉,蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏等症状。

在我们补充蛋白质的同时,也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。

因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利。

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