便便想拉也拉不出?这4个原因,赶紧自查一下

 便便想拉也拉不出?这4个原因,赶紧自查一下

1、膳食纤维获取量过少

排便不顺畅可能和饮食不恰当有关,对于人体来说补充足够的纤维素有必要,才能增加饱腹感,减少其他热量获取,从而更好地控制体重。

当然,膳食纤维获取量充足还能提高肠道蠕动能力,动力充足排便速度才会加快,否则容易便秘。

而膳食纤维可以从多种类型的食物中获取,粗粮、蔬菜、水果等均可。

如果单纯大量吃肉类食物,纤维素提供量过少可能就会便秘持续,因此,还需讲究饮食的搭配正确。

2、饮水量不足

总是排便不顺畅,不排除和饮水量不足有关。

很多人不清楚饮水和排便有什么关系,其实,粪便的含水量充足,保持柔软状态,自然很容易排泄出体外。

若出现了大便干燥这种情况,水分又没有及时提供。

通常会不断累积,很难排泄掉,最后引发顽固性的便秘。

若能了解正确的饮水方法,每天水分需求满足,分多次少量饮水,会发现全身的循环和代谢保持良之外排便更加顺利。

3、没有建立正常排便条件反射

改善便秘要判断是否有养成良好的排便习惯,排便也会因为条件反射建立更加顺畅。

有部分人排便无规律,条件反射无法正常建立,便秘情况会持续。

若能每天固定时间上厕所让身体逐渐适应,到了以后固定的时间就会感觉到想要排便,这种良好习惯养成,便秘情况迎刃而解。

如果有时想要排便也没有及时上厕所,打破这种规律的情况,排便就会不顺畅。

4、运动量不足

肠道动力充足时排便很顺畅,如果持续便秘,无法顺利排便,不排除和运动量不足有关。

肠道有动力离不开科学的锻炼,在运动过程中血液循环保持良好,身体代谢速度快,肠道也正常蠕动,产生的代谢废物才会更快排泄掉。

如果持续一点运动量没有,久坐不动,除了体质下降,容易发胖,就连排便也会不顺畅。

因此,要了解正确的运动技巧并坚持。

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