睡眠质量极差怎么办

睡眠质量极差怎么办

 

平时发现自己睡眠质量特别差,在这样的情况下,需要通过综合的方法进行调整,比如在白天要养成良好的生活习惯。白天尽量不要去睡觉,应该适当的多做运动,建议户外运动比较好。另外在睡觉之前不要进行剧烈运动,也不要喝奶茶喝咖啡等等情况,下面简单介绍睡眠质量比较差的处理方式。

01

白天要注意生活习惯

有些人白天睡觉时间特别足,晚上睡不着觉,产生这类情况属于非常正常的情况。建议白天尽量不要睡觉,哪怕午睡都不要去睡,晚上需要选择合适的时间去睡觉。

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合理的运动

睡眠质量特别差,可以通过有效的运动来不断的缓解。建议晚上睡觉之前4个小时左右,不要进行剧烈的运动,因为这个时间段进行剧烈运动,可能会让大脑处于异常兴奋的状态。

03

合理的饮食

有些人睡眠质量特别差,主要是因为白天喜欢喝咖啡喝奶茶,导致大脑处于兴奋的状态,哪怕是自己快要睡觉还在继续喝这些饮品,这样对于睡眠质量会有严重的影响。在生活中应该尝试多喝牛奶蜂蜜,条件允许的情况下可以泡脚,洗热水澡等等。

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