健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。

（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。

一般情况下一个月就会显现出效果。

 

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。

而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

 

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。

肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

 

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。

打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

 

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。

另外一次早晚都可以，区别不大。

蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。

泡蛋白粉的水温不宜超过体温。

冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

 

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。

还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。